[...] z moją dietą, ale pytam raczej o "ogólną" sytuację. Chciałbym się dowiedzieć troszkę więcej o zerowym bilansie kalorycznym. Każda porada dietetyczna dotycząca masy, czy redukcji na forum opiera się na założeniu, że od zerowego bilansu dodaj lub odejmin X kcal. Okej, to jest dość proste i klarowne. Mam teraz dwa pytania dotyczące właśnie tego [...]
Witam Mógłby ktoś sprawdzić mi ten plan? Jestem na redukcji, wiem, że taki split nie pasuje do redukcji ale najważniejsza teraz jest odpowiednia dieta i aeroby, a chciałbym sprawdzić jak mi się będzie ćwiczyło takim splitem. 1 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - przyciąganie drążka 10=10=10=10 - Wiosłowanie 10<8=8=8 2 Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] pochwalic sie moja pierwsza redukcja po 20 latach opierdzielania sie. Pomoc uzyskana z tego forum byla niezbedna. Czytanie po 3 h dziennie wszystkich tematow odnosnie redukcji, cwiczen, diet daly efekty o ktorych nawet bym nie pomyslal. Dziekuje wiec za wszelka pomoc. Do rzeczy. Redukcje zaczalem 25 kwietnia tego roku po uswiadomieniu i [...]
Witam. mam pare pytan i przydalo by sie pare wartosciowych odpowiedzi :) Aktualnie jestem na redukcji, a w zasadzie na zdrowym odzywianiu. od czerwca 2012 do konca stycznia zszedlem z 130kg na 101. jest to nie male osiagniecie wedlog mnie :) trenowalem na silowni 5x w tyg + aeroby. z czasem zaczolem trenowac sztuki walki i odszedlem od treningow [...]
[...] również yohę w połączeniu z wyżej wymienionym Scorchem . Wszystko ok było brak saidów, ogólnie jestem odporny na stymulanty. Przerwa od Yohy to ok 2 lata. Rok temu przy redukcji typowo na poprawę jakości treningu było Black bombs i tyle. Na redukcji juz jestem 3 miesiące. ( z różnych powodów zalałem się sporo ;) ) Dieta redukcyjna to [...]
[...] mi aplikacja fitatu za cel biorąc zejście z 70kg do 65kg) pilnując makroskładników. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu (waga własnego ciała + hantle). Wiem, że na takiej redukcji nie zbuduję za dużo mięśni ale moim celem jest minimalne podkreślenie sylwetki i obniżenie poziomu tłuszczu. Do tego dochodzi jeszcze jeden problem: Po 3 miesiacach [...]
Chciałem zapytać, czy po redukcji mogę już masować,czy jeszcze więcej zgubić tego fatu z brzuchu,niestety nie robiłem sobie zdjęć, tylko mam jakieś takie stare z samego początku, ale wg moich spostrzeżeń, to: - z 80kg schudłem 8kg - Obwód pępka zmalał koło 10cm - Biceps zmalał 2cm Niestety zgubiłem gdzieś kartkę z pomiarami i nie mogę wam napisać [...]
[...] formy aktywności fizycznej wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line II, thermo speed, thermo fat burner Stosowane wcześniej diety : od zawsze na redukcji - każdej Poniedziałek 7.30 2 jajka, bułka grahamka (50g), masło (10g) 10.30 Sałatka z tuńczykiem w oleju (100g), makaron (40g), oliwki (20g) 13.30 Sałatka warzywna [...]
[...] że z wiekiem będzie coraz gorzej to pora coś z tym zrobić :-) Aktualna waga: 128kg i dość spore bf jakieś 25-30% (głownie na brzuchu reszta ciała jest ok) przymierzam się do redukcji: 1-2 t3 50mcg 2-5 t3 100mcg 5-6 t3 50mcg 1-6 clen (5dni on/2dni off) 80-120mcg (w zależności od tego jak zniosę wyższe dawki) 1-6 yohambina (rano nadczo ile mg??) i [...]
[...] tego produktu poniewaz mialem ataki ciepła i mdłości na zasadzie arytmii przez co przerywalem ćwiczenia. Pewien znajoomy z siłowni powiedział mi że nie musze juz robić redukcji ( 90 kilo dp 83-82) ponieważ biorąc np białko spale i tak tłuszcz plus zamienie jego część na mase mięśniową o co mi chodzi. Mam problem z jedna partia miesni [...]
[...] które po przeładowaniu posiadanych już adipocytów są w stanie zostać zarekrutowane do utworzenia nowych "banków" energii. Nie znalazłem jednak nigdzie info o poźniejszej redukcji ilości owych komórek, a podejrzewam że miałem okres w życiu gdy sobie naprodukowałem ich całą rzeszę. Przy redukcji zmniejszam ich rozmiar. Gdzieś słuchałem o [...]
Siemano, mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]
Witam jestem na redukcji i brałem clenbuterol teraz zauważyłem straszyn spadek libido, nie mam takiej ochoty na to jak wczesniej a wlasciwie to wogole i niewiem czy to jest powiązane z clenbuterolem bo cos czytałem ze moze on spodowodac uszkodzenia jąder. Ogólnie wiem że na redukcji mniejsza ochota ale troche sie boję .
[...] najlepszych rozwiązań treningowych, to samo z dietą. Wiem że mój metabolizm pozwala na bardzo szybką utratę tkanki tłuszczowej. Forma 0 - foto 1 Forma po 6 miesiącach redukcji - foto 2,3,4, Redukcja pełną parą, robiłem wszystko co mogłem oprócz dopingu. Trening 2 x dziennie 6 dni w tygodniu, rano naczco rower, wieczorem trening siłowy. Na [...]
im wiecej starych artykulow czytam, tym mam wieksze wrazenie, ze wiem coraz mniej o redukcji.. cel: redukcja 8/10 kg. lat 20, 163cm, 62 kg. raz czytam ze tluszcz spala sie tylko przy dlugim wysilku ze stalym tempem, a kazda zmiana tetna powoduje blokade spalania tluszczu.. (ograniczam więc grę w squasha, albo tenisa na korzyść orbitreka) [...]
Witam, obecnie jestem jakieś 2 miesiące po redukcji i mimo, że dokładam co tydzień (zawsze po cheat dayu/mealu) 50 kcal to waga ruszyła tylko o 1kg (z tym, że w trakcie chyba jeszcze zrzuciłem nieco bfa). Obecnie szacuję swój bf na około 8% przy wadze 71,8kg i wzroście 174cm. Pod koniec redukcji miałem w diecie 2400 kcal (~210b ~45t i reszta ww). [...]
[...] 186 cm i 86 kg. Zmierzono mnie na ok. 25% tłuszczu (w pasie 101 cm, w szyi 42 cm). I teraz pytania: 1) Czy przy takiej zawartości tłuszczu robić rekompozycję, czy zacząć od redukcji. Pytam ponieważ w postach z 2018 r. często doradzane jest w podobnych przypadkach, żeby właśnie zacząć od redukcji. Oglądając jednak ostatnie filmiki na yt można [...]
[...] mój staż na siłowni to 2-3 miesiące i jadłem troszkę więcej. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np w 1 posiłku ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed treningiem ochroni w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę [...]
Cześć, jakoś 2 miesiące temu zauważyłem dysproporcje głowy bocznej tricepsa, głowa boczna z lewej strony jest jakby bardziej wypukła(dysproporcja odsłoniła się po redukcji). więc po redukcji zaczynałem okres masowy to pomyślałem że zobaczę czy coś się zmieni za miesiąc, lecz za dużo się nie zmieniło. Mój zestaw cwiczeń na trica wygląda tak: [...]
